Dieta Da Proteína: Enxuga 7 Quilos Em 14 Dias

Dieta Da Proteína: Enxuga sete Quilos Em 14 Dias


Há uma nova iluminação no término do túnel para as mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de perda de peso. Por aqui, o programa alimentar americano foi adaptado na médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e pela nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo. Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de alto valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira”, conta Letícia.


Carboidratos, proibidos na maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o corpo humano entra em recurso de cetose, isto é, consome os estoques de gordura pra gerar energia. Daí a redução de calorias. O defeito é que esse tipo de programa provoca desânimo, tontura e até lapsos de memória. Um dos motivos dessa dieta apostar pela proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo.


É que o nosso corpo tem uma contrariedade 30% superior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a emoção de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem pra manutenção da massa magra (ou aumento de músculos, se você fizer exercício com peso). Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a redução de calorias estaciona depois de um tempo. Todavia a dose precisa ser controlada. A nova dieta concentra as proteínas numa quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos nocivos, como queda de cabelo, anemia e desmaios, além de outros mais.


E é benéfica sobretudo para que pessoas não respondem aos programas de perda de gordura hipocalóricos”, diz Márcia. Reforçando: as proteínas precisam ser magras! É desse jeito que você vai localizar o whey protein algumas vezes no cardápio. Este suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango”, diz Letícia. No entanto que fique claro: carnes em geral são bemvindas pela dieta, visto que estão lotadas das proteínas amigas do organismo enxuto.




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No entanto, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta este ingrediente, que é danoso sobretudo pro coração. Se você necessita de um aliado na hora de pesquisar os valores nutricionais dos alimentos, aposte no Aplicativo Atuação Legal Forma. Lá, você acha uma relação com 5 mil alimentos. A dieta das proteínas de alto valor biológico é dividida em 3 fases. A mais decisiva é a primeira: dura 14 dias e tem apenas 1 mil calorias, porém derrete até cinquenta por cento do peso que está em excedente. Se você tem 1,sessenta metro de altura e pesa setenta quilos, poderá reduzir até sete logo no começo. Você tem que emagrecer menos: de 3 a quatro quilos?


Faça a primeira fase só até atingir essa meta. A fase 2, seguida por 5 semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, porém só é liberado um tipo por semana. O ideal é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com nanico e médio índice glicêmico. No momento em que este índice é alto, o açúcar sobe de forma acelerada pela corrente sanguínea, o que resulta no aumento da insulina.


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Em vasto quantidade, esse hormônio faz o organismo estocar gordura. Pela fase 3, todos as alimentos são liberados, desde que consumidos com controle. Tenha em mente: o sucesso depende de você ser fiel aos princípios da dieta. Quanto mais tempo conquistar domar a balança, mais fácil será manter o ponteiro no lugar correto. Em quatrorze dias, este cardápio com 1 mil calorias, podes fazer você comemorar a perda de até 50% do peso excedente.


Se você mede 1,sessenta metro e pesa setenta quilos, consegue reduzir em torno de sete quilos. Todavia necessita de seguir os critérios direitinho. Opção um: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e dois col. Opção dois: Um pote (cem g) de iogurte desnatado e 2 col. Opção 1: 1 pote (cem g) de iogurte desnatado (adoçante, alternativo). Opção 3: 1 xíc. Opção três: Salada completa: 4 col.


Opção 1: Shake proteico: Um copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. Opção dois: Um pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. Opção três: 1 taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (veja receita abaixo. Opção um: Omelete: 1 gema e dois claras com dois xíc. Esta é a fase que elimina as restrições alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, pão integral, grãos e batata - um tipo a cada 7 dias.


Começa com 1100 calorias e termina com 1500. Em 5 semanas, você enxuga os 50 por cento que faltavam perder dos extras. O cardápio essencial é o mesmo da fase um, com muitas transformações. Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde). No almoço e no jantar, inclua pela opção escolhida verduras e legumes à vontade (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura).



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